Kiospulsamagetan.com – + Cara Menambah Berat Badan Saat Hamil, Mudah dan Aman!
#Cara #Menambah #Berat #Badan #Saat #Hamil #Mudah #dan #Aman
Ibu hamil jangan sampai kekurangan gizi dan gizi buruk ya! Mungkin moms khawatir dengan bayi yang lahir dengan berat badan kurang, sehingga moms mencari cara untuk menambah berat badan saat hamil.
Peningkatan berat badan saat hamil merupakan tanda bahwa bayi dalam kandungan sehat.
Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sebenarnya merupakan cara paling sederhana untuk menambah berat badan selama kehamilan.
Karena makanan yang sehat dan cukup akan membantu bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan tumbuh sehat.
Berikut adalah beberapa tips untuk ibu yang masih mencari cara untuk menambah berat badan dengan aman dan sehat selama kehamilan!
Baca juga: Ketahui penyebab pusing saat hamil dan cara menghilangkannya
Foto: ibu hamil sedang makan (Freepik.com)
Sekarang Anda tidak perlu makan untuk orang, meskipun Anda membutuhkan kalori ekstra.
Rata-rata, seorang wanita hamil membutuhkan sekitar kalori lebih banyak per hari dibandingkan sebelum hamil.
Ini akan membantu mereka mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan.
Seorang wanita dengan berat badan pra-kehamilan rata-rata harus bertambah hingga pon setelah kehamilan, mengutip Grow oleh WebMD.
Wanita dengan tubuh kurus sebaiknya menimbang – kilogram.
Wanita yang kelebihan berat badan mungkin hanya perlu menambah hingga kilogram selama kehamilan.
Berikut cara menambah berat badan yang sehat selama hamil, mengutip The Very Good Family:
Terkadang berat badan Anda tidak bertambah selama hamil karena perut Anda terlalu penuh, sehingga Anda bisa menambahkan kalori ekstra ke dalam makanan Anda.
Anda bisa mencoba cara menambah berat badan saat hamil ini, yaitu makan lebih sedikit, tapi lebih sering.
Jadi Anda bisa menambah kalori ekstra sepanjang hari.
Trik ini juga bisa membantu meringankan beberapa keluhan kehamilan, seperti mual dan mulas.
Makan – kali sehari dalam porsi kecil.
Jika Anda sering keluar rumah untuk bekerja dan beraktivitas lainnya, salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan saat hamil adalah dengan selalu membawa makanan kemanapun Anda pergi.
Bawalah makanan yang mudah dan tidak merepotkan untuk disiapkan, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
Jika Anda memiliki ruang untuk menjaga agar makanan tetap dingin, saya sarankan untuk mencoba keju dengan buah. Moms bisa mencoba keju cheddar dengan apel atau pir.
Buah bisa menjadi camilan sehat dan membantu penambahan berat badan selama kehamilan.
Kemas kotak bekal pisang atau jeruk yang selalu dibawa ibu-ibu untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan.
Kombinasikan dengan almond atau segenggam kacang untuk protein ekstra.
Baca juga: Biji Bunga Matahari, Cemilan Sehat Saat Hamil
Gambar: Ibu Hamil Minum Jus (Freepik.com/our-team)
Cara menyenangkan untuk menambah berat badan saat hamil adalah dengan minum jus buah asli.
Cobalah juga membuat smoothie untuk dinikmati para ibu sepanjang hari.
Tambahkan bubuk protein ke dalam minuman untuk menambah sedikit kalori.
Smoothie berisi buah juga bisa mengandung nutrisi penting yang Anda butuhkan selama hamil.
Coba hitung kalori saat ngemil. Telur rebus, yogurt, atau irisan keju bisa bergizi dan bermanfaat untuk kehamilan.
Namun, tidak menyebabkan ibu memasukkan terlalu banyak makanan ke dalam perut.
Jadi pilihlah makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan selama hamil.
Ibu yang menjalankan MedlinePlus dapat rutin mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat, seperti kacang-kacangan, ikan berminyak, alpukat, dan minyak zaitun.
Ini bisa menjadi cara menambah berat badan saat hamil yang tentunya aman dan sehat untuk dilakukan.
Anda dapat menambahkan bubuk protein ke makanan Anda untuk kalori ekstra. Mereka juga dapat ditambahkan ke getar.
Jika suplemen bubuk bukan pilihan, maka Anda juga bisa membuat makanan ringan.
Ada banyak snack bar yang didesain untuk ibu hamil, atau Anda juga bisa mencari resep snack di internet.
Namun cara menambah berat badan saat hamil, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter kandungan!
Baca juga: Sumber Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Gambar: Ibu hamil mengukur lingkar pinggang (Freepik.com/freepik)
Jika berat badan Anda bertambah lebih dari yang disarankan dokter, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu.
Dalam kebanyakan kasus, Anda harus menunggu sampai setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan.
Namun, ada beberapa tips untuk memperlambat kenaikan berat badan:
Saat makan fast food, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti:
- Sandwich dada ayam panggang dengan tomat dan selada (tanpa saus dan mayo)
- Salad pendamping dengan saus rendah lemak
- tiang pretzel
- Kentang panggang sederhana.
Hindari makanan seperti kentang goreng, stik mozzarella, atau bakso ayam dilapisi tepung roti.
Batasi minuman manis atau minuman bersoda seperti fruit punch, minuman buah, es teh, limun, atau minuman bubuk yang banyak mengandung kalori kosong.
Pilih air putih atau air mineral untuk menghindari kalori ekstra.
Batasi makanan manis dan camilan berkalori tinggi, seperti kue kering, permen, donat, cake, sirup, madu, serta makanan berkalori tinggi dan rendah gizi seperti keripik kentang.
Cobalah untuk tidak makan makanan ini setiap hari.
Sebagai gantinya, cobalah buah segar, yogurt rendah lemak, strawberry angel food cake, atau bagel sebagai pilihan makanan ringan dan pencuci mulut rendah kalori.
Baca juga: makanan penyebab masuk angin, perhatian para ibu!
Ibu sebaiknya mengurangi makanan yang digoreng dengan mentega atau minyak, karena akan menambah kalori dan lemak.
Memanggang dan merebus adalah metode persiapan yang lebih sehat.
Jangan menambahkan garam pada makanan saat dimasak, karena garam menyebabkan retensi air di dalam tubuh.
Ini termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad, saus, lemak babi, krim asam dan krim keju. Cobalah alternatif rendah lemak.
Foto: Olahraga Ibu Hamil (kiospulsamagetan.com Photo Stock)
Olahraga ringan dapat membantu membakar kelebihan kalori. Berjalan atau berenang biasanya aman untuk ibu hamil.
Tanyakan kepada dokter atau bidan jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda selama hamil dan sebelum melahirkan.
Baca juga: minuman sehat untuk ibu hamil!
Menambah berat badan selama kehamilan adalah wajar dan penting.
Namun, ibu juga mungkin perlu mencari cara yang tepat untuk memastikan kenaikan berat badan terjadi dengan cara yang sehat dan tidak menimbulkan efek samping negatif.
Ahli diet terdaftar dan kontributor Live Science Katherine Tallmadge mengatakan wanita mungkin berpikir kehamilan memberi mereka izin untuk makan apapun.
Namun, dia memperingatkan bahwa kenaikan berat badan selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang bagi para ibu.
Ini karena sangat sulit bagi ibu nanti untuk menghilangkan lemak ekstra setelah melahirkan.
Memang, kenaikan berat badan seorang wanita selama kehamilan memainkan peran besar dalam berapa banyak berat badan yang akan hilang setelah melahirkan.
Oleh karena itu, setiap ibu hamil harus mencari cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman selama masa kehamilan.
Pastikan selalu untuk berkonsultasi dengan OB/GYN Anda ya, agar berat badan Anda selama hamil selalu terpantau dengan baik, begitu juga dengan berat janin Anda.
Semoga sehat sampai melahirkan, ya!
#Cara #Menambah #Berat #Badan #Saat #Hamil #Mudah #dan #Aman+ Cara Menambah Berat Badan Saat Hamil, Mudah dan Aman!