Kios Pulsa Insomnia: Jenis, Gejala, Punca, dan Cara Mengatasinya

Pasti Ibu-ibu sudah biasa dengan istilah insomnia bukan? Istilah itu sudah biasa di telinga kita.

Tetapi adakah anda tahu apa itu insomnia sebenarnya? Adakah ia berbahaya? Dan bagaimana untuk menangani insomnia itu sendiri?

Insomnia ialah gangguan tidur di mana seseorang sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak atau kerap bangun daripada tidur dan sukar untuk tidur semula.

Orang yang mengalami insomnia biasanya selalu berasa letih selepas tidur bangunatau selalu rasa tak cukup tidur.

“Jika anda bangun pagi dan berasa sangat letih, maka anda mengalami masalah tidur.

Tetapi jika anda bangun dan berasa segar maka tiada masalah dengan tidur anda,” kata Dr Guy Leschziner, pakar neurologi dan ketua Pusat Gangguan Tidur di Hospital Guy di London, Amerika Syarikatdipetik daripada Radio Awam Negara.

Sebenarnya, gangguan tidur ini lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki, tau!

Ia juga lebih biasa pada orang yang lebih tua daripada orang muda.

Berikut adalah maklumat lengkap tentang insomnia yang penting untuk diketahui. Jom dengar ibu-ibu!

Baca Juga: Menikmati Kopi Klotok, Kopi Unik Jogja Yang Buat Orang Ramai Sanggup Beratur!

Punca Insomnia

Foto: Wanita mengalami masalah tidur (Freepik.com/jcomp)

Terdapat banyak perkara yang boleh menjadi punca perkara ini gangguan tidur ini.

Ini termasuk faktor persekitaran, fisiologi dan psikologi, seperti:

• Tekanan akibat masalah hidup, seperti pekerjaan, perhubungan dengan pasangan atau keluarga, masalah kewangan dan lain-lain.
• Gaya hidup tidak sihat dan tabiat tidur.
• Gangguan kebimbangan, kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain.
• Penyakit kronik cth barah.
• Sakit kronik akibat arthritis, fibromyalgia, atau keadaan lain.
• Senak, cth pedih ulu hati (sakit terbakar di dada).
• Turun naik atau perubahan hormon disebabkan oleh haid, menopaus, penyakit tiroid atau masalah lain.
• Pengambilan dadah dan bahan lain.
• Gangguan neurologi, cth Penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson.
• Gangguan tidur, cth apnea tidur dan sindrom kaki resah.

Baca Juga: 10 Cadangan Peralatan Makan Bayi untuk Aktiviti Makan Si Kecil Anda

Gejala Insomnia

Foto: Wanita Kurang Tidur (Freepik.com/benzoix)

Pelancaran Klinik Clevelandsebenarnya tiada ujian khusus untuk mendiagnosis keadaan gangguan tidur ini.

Untuk mengetahui jika seseorang mengalami gangguan tidur ini, dapat dilihat dari ciri-ciri simptomnya, seperti:

• Gangguan tidur menyebabkan masalah dalam pelbagai aspek kehidupan pesakit.
• Pesakit mengalami kesukaran tidur sekurang-kurangnya malam seminggu, selama bulan.
• Pesakit masih berasa kurang tidur walaupun masa tidur cukup.
• Kerengsaan atau kemurungan.
• Masalah dengan tumpuan atau ingatan.

Baca Juga: Inilah Kedudukan Tidur Yang Betul Semasa Selesema untuk Pernafasan Lega dan Tidur Lebih Nyenyak

Jenis insomnia

Foto: Wanita Mengantuk (Freepik.com/karlyukav)

Walaupun jarang diketahui, ternyata gangguan tidur ini terdiri daripada beberapa jenis. Dilancarkan dari Medscape, jenis gangguan tidur ini dibahagikan kepada:

. Insomnia akut

Insomnia jangka pendek atau boleh juga dipanggil insomnia akut adalah satu keadaan apabila Ibu mengalami kesukaran tidur dalam jangka masa pendek.

Keadaan ini biasanya timbul disebabkan oleh situasi yang menyebabkan tekanan dan tekanan.

. Insomnia Kronik

Jika ada insomnia akut, sudah tentu ada juga insomnia kronik. Gangguan tidur jenis ini biasanya berlaku dalam jangka masa yang lama.

Nah, ibu-ibu mungkin mengalami insomnia jenis ini apabila mereka sukar tidur tidur nyenyak lebih daripada hari seminggu atau bertahan lebih lama daripada bulan.

. Permulaan Insomnia Tidur

Gangguan tidur jenis ini biasanya dicirikan oleh gejala kesukaran untuk tidur, walaupun anda mengantuk dan cuba tidur.

Kebiasaannya, orang yang mengalami keadaan ini tidak boleh tidur walaupun sudah berada di atas katil selama 20-30 minit.

Sebenarnya, walaupun sudah tutup mata dan sedia untuk tidur, Ibu masih sukar untuk tidur.

Baca Juga: Gangguan Tidur Narkolepsi: Gejala, Punca dan Rawatan

Cara Mengatasi Insomnia

Foto: Wanita Insomnia (Stok Foto kiospulsamagetan.com)

Sesetengah kes gangguan tidur pastinya boleh diatasi, terutamanya jika ia tidak berkaitan dengan keadaan perubatan tertentu.

Jika anda merasakan insomnia mengganggu aktiviti harian anda, Jurnal Perubatan Tidur Klinikal kongsikan beberapa petua untuk mengatasinya.

. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Siapa suka tidur lewat bila hujung minggu?

Aktiviti yang satu ini memang menggoda memandangkan esoknya kami tidak perlu bekerja dan boleh tidur sepanjang hari.

Jika anda mengalami gangguan tidur ini, maka segera hentikan tabiat ini sebelum menjadi lebih teruk.

Anda perlu bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih badan anda untuk bangun pada masa yang konsisten.

. Elakkan Alkohol, Kafein, dan Perangsang Lain

Kesan kafein ia boleh bertahan selama beberapa jam, mungkin sehingga 24 jam, jadi kemungkinan ia menjejaskan tidur adalah ketara.

Kafein bukan sahaja menyebabkan kesukaran untuk tidur, tetapi juga boleh menyebabkan kerap terjaga di tengah malam.

Selain kafein, alkohol juga memainkan peranan dalam masalah tidur.

Alkohol mungkin mempunyai kesan sedatif untuk beberapa jam pertama selepas pengambilan, tetapi kemudian boleh menyebabkan gangguan pada tengah malam.

Selain alkohol dan kafein, perangsang lain yang boleh mengganggu kualiti tidur adalah dadah haram. Pastikan Ibu dan Ayah elakkan, okay!

Jika Ibu menggunakan ubat dekongestan atau penyedut asmatanya doktor anda bila hendak menghentikannya untuk membantu meminimumkan kesan ke atas kualiti tidur.

Baca Juga: + Cadangan Filem untuk Ma Dong Seok, Ada Filem Hollywood!

. Kurangkan Masa Nap

Tidur siang seronok sebab boleh buat badan segar lepas rehat.

Walaupun begitu, tidur siang boleh menjejaskan kualiti tidur pada waktu malam ya Moms. Ini kerana tidur siang boleh membuatkan anda terjaga lebih lama pada waktu malam.

Jadi, bagi Ibu-ibu yang mengalami insomnia, lebih baik elakkan tidur siang supaya anda boleh tidur pada waktu malam tepat pada waktunya.

. Bersenam dengan kerap

Foto: Senaman Ringan (Stok Foto kiospulsamagetan.com)

Senaman yang kerap boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.

Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan lakukan secara teratur setiap hari adalah bagus untuk kualiti tidur.

Walau bagaimanapun, bersenam sejurus sebelum tidur boleh memberi kesan perangsang pada badan dan harus dielakkan.

Cuba selesaikan senaman sekurang-kurangnya jam sebelum anda merancang untuk tidur.

. Hadkan Aktiviti yang Tidak Berkaitan dengan Rehat Tidur

Hadkan fungsi katil hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seks.

Sekiranya anda mengalami insomnia, aktiviti berikut harus dielakkan:

• Bekerja atau belajar di atas katil.
• Buat panggilan telefon di atas katil atau di dalam bilik tidur.
• Menonton televisyen atau mendengar radio.

Semua aktiviti ini boleh meningkatkan kewaspadaan dan menyukarkan anda untuk tidur.

Baca Juga: + Cara Atasi Mata Letih, Ada Habuk Kopi!

. Terapi Tingkah Laku Kognitif

Insomnia boleh diatasi dengan melakukan beberapa terapi.

Kajian jurnal Perubatan Missourimendedahkan bahawa terapi tingkah laku kognitif adalah rawatan barisan pertama untuk insomnia walaupun kos yang tinggi dan kekurangan ahli terapi menjadikannya tidak praktikal untuk dilaksanakan.

Walau bagaimanapun, melakukan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I) boleh membantu anda mengawal atau menghapuskan pemikiran dan tindakan negatif yang membuatkan badan anda terjaga.

Selalunya CBT-I ni sama atau lebih berkesan dari ubat tidur tau Mak-mak!

Di bawah adalah cara untuk melakukan terapi CBT-I iaitu:

• Terapi kawalan rangsangan
• Teknik relaksasi
• Sekatan tidur
• Berjaga secara pasif
• Terapi cahaya

Itulah beberapa maklumat tentang insomnia. Semoga berjaya, Ibu-ibu!